A fiatalság megőrzése, az öregedési folyamatok lassítása mindig is az emberiség egyik legnagyobb vágya volt. Huszonévesen még abban a hitben él az ember, hogy örökké fitt és feszes lesz. Aztán a harmincas években már elkezd bizonyos jeleket küldeni a test, ami a negyvenes években teljesedik ki igazán. Örökké nem lehet fiatalnak maradni, de egy kis odafigyeléssel éveket nyerhetünk mind belsőleg, mind külsőleg, ráadásul szó szerint!

A jelek – régen minden jobb volt

Ahogy idősödik az ember, egyre kevésbé lesz adaptív. Egyre nehezebb alkalmazkodni az új, nem rutinszerű dolgokhoz. Fiatalon még egy áttombolt házibuli után is simán kipihenten ébredtünk a padlószőnyegen. Ezzel szemben, ha negyven fölött nem a saját ágyunkban alszunk, hanem például egy hotelben, úgy kell kihajtogatni magunkat az ágyból, négy perc mire be tudunk ülni a kocsiba, és legszívesebben két hét táppénzre mennénk egy sportosabb, aktív nyaralást követően. Egyre szuszogósabb a megszokott lépcsőmászás, pedig az nem lett meredekebb és a fokok száma sem változott. A cipő bekötése sem megy már úgy mint régen. Persze, ezek kisarkított példák, de azért érzi az ember a változást az idő előrehaladtával. Az öregedést megállítani nem tudjuk ugyan, viszont tudunk rajta lassítani, és tudunk idősebben is minőségi, fiatalos életet élni!

Táplálkozás

A kutyafuttában bedobott gyorskaját el kell felejteni. A rostban, vitaminokban, fehérjében gazdag étrenddel elejét veheted a kor előrehaladtával egyre intenzívebb izomvesztésnek, illetve rendben lesz a bőröd és a hajad is. Törekedj arra, hogy a szervezeted megkapjon minden fontos anyagot, amire szüksége van, és minél kevesebbet kapjon a káros anyagokból (alkohol, dohányzás, túlzott só mennyiség, stb.). Ahogy idősödsz, egyre hatékonyabban tárolod a zsírt, ráadásul ez a raktározás nem pusztán a mozgást nehezíti meg, de számos egészségügyi problémához is vezethet. A túlsúly járulékos eleme a magas vérnyomás, mely további nyavalyákhoz vezet, amik bizony nem a fiatalság védjegyei.

Pihenés

A megfelelő mennyiségű alvás nélkülözhetetlen. Ha úgy alszol el, hogy még előtte „csak tíz percet” bolyongsz a közösségi portálokon, netezel, akkor abból jellemzően nem tíz perc lesz. Még egy részt a sorozatból? Mi lenne, ha inkább aludnál és reggel úgy ébrednél fel, hogy tele vagy energiával, és nem kell ötször lenyomnod a telefonodon a szundit? Az alvás minősége is fontos. Ha úgy fekszel le, hogy a napi gondok keringenek a fejedben, és csak nézed a sötétséget álmatlanul, az nem jó. Ez annak a jele, hogy nem engeded el estére sem a stresszt, és csak szellemileg vagy fáradt. Itt (is) jön képbe a mozgás. Ha úgy fekszel le aludni, hogy fizikailag is fáradt vagy, akkor nem kell tízezerig számolni az ugráló báránykákat. Percek alatt elalszol, méghozzá mélyen!

Rendszeres mozgás

A modern tudomány egyértelműen bizonyította: a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer, hogy a tested és a lelked is fiatalosan tartsd. A mozgás során az izmaid dolgoznak, ha pedig dolgoznak, akkor nemcsak szinten tartod az izomtömegedet, hanem növeled is azt. Ha növeled az izomtömegedet, akkor még a pihentető alvás közben is több kalóriát égetsz! Kontúrosabb izomzatod lesz, fiatalosabb leszel külsőleg, ami belsőleg is hatni fog rád. Több lesz az önbizalmad és határozottá válsz.

A kettlebell fénykorát éli

Nem kell hozzá terembe járni, otthon is használhatod. Nincs óriási helyigénye, ráadásul helyesen végezve minimalizálhatod a sérülésveszélyt, illetve maximalizálhatod az erőnléted.

Ha egész nap az irodában görnyedsz, menj el időnként úszni egyet. A gerinced, és az összes többi ízületed hálás (és hajlékony) lesz érte, te pedig úgy fáradsz ki, hogy észre sem veszed!

A futópad is a barátod!

Az állóképességedet és a tüdőkapacitásodat is felturbózza, helyrerakja a keringésedet, a pocaknak pedig idővel végleg búcsút inthetsz. Ha karban tartod magad, egy kellemes hegyi túrán nem te leszel az, aki utolsónak kullog a sorban. Hordj pulzusmérő órát, és figyeld a teljesítményed. Egy ilyen okoseszköz nemcsak az időt mutatja, hanem képet kapsz számos egészségügyi paraméteredről, és a folyamatos fejlődésedről is. Ha úgy érzed, hogy a futás túl monoton neked, akkor keress olyan sportot, amit élvezel. A lényeg, hogy kapcsolj ki arra az időre, feledd el a napi gondjaidat, és érezd jól magad! Egy pingpong vagy tollas meccs során is mozogsz, és közben remekül szórakozol, és mivel szükség van egy partnerre hozzá, még társasági életet is élsz. Elő az ütőkkel, és keress egy asztalt a környéken! Lefáradsz benne? De még hogy – olyan mélyen fogsz aludni, mint egy darab tégla!

A fiatalság titka mindössze az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás és valami rendszeres mozgás, ami motivál. Feszes izomzat, feszes bőr, fiatalos energia kívül-belül!